30 dni brzuch

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

dzieki za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]

...jak przy założeniach każdej diety masowej. Każdego dnia trochę inaczej to wygląda, ale główne założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz. 1. 5g monohydratu 30g Mutant Massa 10g ProLongatum 2. 30 min później owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa 3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, [...]

[...] 4. ściąganie po łuku 4x12 + brzuch 3x40 spięcia + 30 min cardio bieżnia Od dziś oficjalnie redukuję ;) Sprawdzimy jak u mnie zadziała rotacja węglowodanowa z podziałem na dni niskich, średnich i wysokich węgli (tabelka poniżej) Suplementy jak na razie zostają takie same, choć przydałoby się uzupełnić braki, lub popróbować innych. Obecnie: [...]

[...] dropsecie Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/65kg - progres w maxie Martwy na prostych nogach 10/5/5/5 - 50/65/65/70kg - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad przedni - 2x10x40kg - musze ogarnąc sb jakieś stojaki bo to lipa jest obecnie z zarzuceniem sztangi Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35kg Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40kg [...]

Dawno nie pisałem bo byłem 3 dni chory :D to dałem sobie na luz, uzupełnię trochę informacji Dzień 27 Trening Chory Dzień 28 Trening Chory Dzień 29 Trening Chory Dzień 30 Trening -ABS 8 Minute Zaj**iście brzuch bolał ; ) Myślałem, że nie wytrzymam do końca ; )) Dzień 31 Trening -ABS 8 Minute -Bieganie (30 minut) Dzisiaj zaczynam już normalnie [...]

Brzuch dodaj po treningu. W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT. A6W to bardzo kiepski zestaw... ABA BAB ABA itd. Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend. Aerobyu po treningu ~20-30min.

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

Witajcie Ostatnie dni wykreśliłam z życiorysu Dieta była trzymana, ale wczoraj wpadło kilka truskawek Dziś powróciłam do świata żywych. Nadal czuję się trochę osłabiona, ale nie mam gorączki, więc "normalnie" funkcjonowałam i zaliczyłam trening zgodnie z rozpiską Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 30 DIETA Zgodnie z planem + 4 [...]

[...] tym, że nie mam apetytu i nie czuję smaku#-P. nic mi nie pomaga. nie wiem co to. jest może jakiś cudowny sposób na pozbycie się go? już nie mam pomysłów. odstawić na kilka dni treningi i się wyleżeć?ma to jakiś sens? suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, gripex max krople do nosa miska: [...]

[...] sile, ale do rzeczy. Cwiczenia jakie wykonywalem i nadal wykonuje na silowni to: 1. Nogi: przysiady ze sztanga, wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do [...]

[...] na stronie potreningu . pl ? Samodzielnie wedlug wzoru wychodza mi jakies wyniki z kosmosu... Dodatkowo mam zapytanie odnosnie sauny. Czy warto po treningu 3x w tygodniu chodzic na 20min na saune sucha (85*C) ? Nie mam zielonego pojecia ile tam strace kalorii i czy pomoze cos stritce na "silke". Wedlug tego kalkulatora na potreningu: 3 [...]

Jasne dobrze ze odswierzyles posta: 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec Fat Off - UNS Dieta Na razie bede trzymał ten poziom ok 2,5 tyś kalori w dni treningowe , ponieważ dolożyłem aeroby i zobaczymy co bedzie sie dziać :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21eab47737504b24ace0da8abb8cc017.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] 5 minut, około 10 serii na rowerku lub bieg bokserski i od razu gruba seria łączona na brzuch (ja lecę 7 sprawdzonymi ćwiczeniami przez jakieś 10-12 minut bez przerwy). W dni nietreningowe jak najbardziej aeroby po minimum 45 minut, zaczynaj od interwałów przez 15 minut i dalej leciz maksymalnym tempem pół godzinki, nie zapomnij zażyć sporo [...]

[...] PRZECIWLEGŁEJ RĘKI I NOGI 3x(2x16) POWTÓRZEŃ Ostatnio dodałem dodatkowe ćwiczenia: 5. SPINANIE NA PIŁCE 3X20 POWTÓRZEŃ 6. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM 3X(2X16) POWTÓRZEŃ W dni wolne od siłowni biegam. Trzy razy w tygodniu. Długość treningu: od 30 minut do 2 godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse. [...]

[...] więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) Znowu grochówa - matula ugotowała na parę dni ;) [...]

[...] nie siadaj ! potruchtaj troche poskacz, porozciagaj zeby miesnie byly nadal rozgrzane. Mi to zajmuje ok 20-30 minut a potem jeszcze sie troche rozciagam Tylko robic to w dni nietreningowe czy moze w dni treningowe i w jakich porach dnia aj mysle ze bylo by dorbze po treningu ale jak trening trwa 1,5h potem brzuch i jeszcze tak skakac to [...]